Zpožděná myalgie, termín může znít neznámě, ale je to fenomén, který po tréninku často zažívá mnoho nadšenců cvičení.

Co to tedy přesně je opožděná bolest svalů?

Zpožděná myalgie, jak název napovídá, označuje bolestivost, která se objevuje ve svalech po určitou dobu po fyzické aktivitě nebo cvičení. Tato bolest se obvykle neobjevuje ihned po cvičení, ale postupně se objevuje o hodiny nebo dokonce o den nebo dva později, takže se nazývá „zpožděná“.

Tato bolest není způsobena svalovým napětím nebo akutním zraněním, ale tím, že sval prochází zátěží během cvičení, která je mimo jeho denní adaptační rozsah, což má za následek menší poškození svalových vláken.

Když jsou naše svaly namáhány nad rámec jejich každodenní zátěže, provádějí adaptivní změny, aby se staly robustnějšími a výkonnějšími. Tento adaptační proces je doprovázen drobným poškozením svalových vláken a zánětlivými reakcemi, které přispívají k nástupu opožděné myalgie.

I když se tato bolest může cítit nepříjemně, je to ve skutečnosti způsob, jakým nám tělo říká, že svaly sílí a že jsme o krok blíže k našemu cíli.

Existuje řada kroků, které můžete podniknout ke zmírnění opožděných bolestí svalů.

V první řadě je velmi důležité se pořádně zahřát a protáhnout, pomáhají připravit svaly a snižují možnost zranění.

Za druhé, aerobní cvičení, jako je běhání, rychlá chůze atd., může pomoci zvýšit srdeční frekvenci a zrychlit krevní oběh, což rychleji odebere kyselinu mléčnou. Zároveň aerobní cvičení může také dodat svalům více kyslíku, což napomáhá svalové regeneraci a regeneraci.

Za třetí, dobrou volbou je také masáž. Správná masáž po cvičení může uvolnit svaly, podpořit krevní oběh a urychlit vylučování kyseliny mléčné. Kromě toho může masáž uvolnit svalové napětí a snížit bolest.

A konečně, správná strava je také klíčem k boji s opožděnými bolestmi svalů. Po cvičení potřebuje tělo dostatek živin k opravě svalové tkáně a podpoře svalové regenerace. Proto bychom měli jíst dostatek bílkovin, sacharidů a dalších živin, abychom uspokojili potřeby těla.