Většina lidí bude podporovat fitness, ví, že výhod fitness je velmi mnoho, ale málokdo cvičí nohy.

Mnoho lidí se vyhne dnu tréninku nohou, myslí si, že trénink nohou je bolestivý a raději by cvičili hrudník, záda než trénink nohou. Po tréninku nohou bolí svaly, chůze 11g měkká, trvá několik dní, než se zotaví. Nelze však ignorovat důležitost tréninku nohou.

Muži musí cvičit nohy. víš proč? Význam tréninku nohou má především tyto body:

1. Zpomalte stárnutí nohou. Nohy jsou největší svalovou skupinou v těle, která určuje sílu dolních končetin a výbušnou sílu těla. Takzvané: staré nohy jsou nejdříve staré a stárnutí nohou začíná sklerózou kloubů a degenerací svalů.

A trvejte na tom, že trénink nohou může účinně zabránit degeneraci svalů, umožní vám udržet si pružné nohy, mít silnou fyzickou sílu, odolat útoku stárnutí.

2, fitness a trénink nohou, mohou podporovat sekreci testosteronu, hladina testosteronu určuje mužskou postavu a hormonální kouzlo, zlepšení testosteronu může udržet mladou vitalitu, zvýšit mužské kouzlo.

3, kondiční trénink nohou může řídit rozvoj hýžďových, pasových a břišních svalových skupin, svalovou skupinu horních končetin a svalovou skupinu dolních končetin vyvážený rozvoj, vyhnout se těžké divné postavě, vytvořit dobře vypadající linii těla.

4, lidé v oblasti fitness a budování svalů, trénink nohou může účinně prolomit období úzkého hrdla, takže můžete zlepšit úroveň síly, tvrdý tah, bench press a další trénink, abyste zvedli větší váhu, efektivně zlepšili pohybový výkon, abyste se mohli rozvíjet lepší svalovou linii.

5, lidé s fitness a snižováním tuku, trénink nohou může zlepšit základní metabolickou hodnotu těla, takže budete každý den konzumovat více kalorií, efektivně zlepšit účinnost spalování tuků a tvarování, ztenčení může také vytvořit pár snadno zhubnout tělo pryč od problémů s tukem.

Jak by tedy měli začátečníci začít s tréninkem nohou?

Začátečníci mohou začít s tréninkem s vlastní vahou, mohou začít, aniž by chodili do posilovny, a snáze se toho držet. Potřebujeme se naučit pohybový standard, cítit sílu cílové svalové skupiny, abychom mohli cvičit efektivněji.

Následující skupinu akcí pro trénink nohou, vhodné pro začínající domácí trénink, dodržujte 2 měsíce, zjistíte, že se síla výrazně zlepší.

1. Dřepněte si holýma rukama (4 sady po 15 opakováních)

Pohyb 2, výpad dřep (proveďte 2 série, 15krát na každou stranu)

Pohyb 3, výpad vzad, dřep (proveďte 2 série po 10x)

Pohyb 4. Bulharský dřep (2 série, 10 opakování na každou stranu)

Pohyb 5. Skok z dřepu (2 sady po 10 opakováních)

Poznámka: Svalová skupina nohou patří do hlavní svalové skupiny, necvičte každý den, odpočívejte 3 dny po každém cvičení, abyste otevřeli nové kolo tréninku, aby svaly mohly dosáhnout restrukturalizace a růst robustnější.