Zkoušeli jste někdy silový trénink? Posilování je anaerobní cvičení, které se zaměřuje na budování svalových skupin a může nám přinést mnoho výhod. Posilování není vhodné jen pro mladé, ale je vhodné i pro lidi středního věku.

Běžný silový trénink lze rozdělit na: trénink s vlastní vahou a silový trénink, trénink s vlastní vahou, jako je dřep, pull-up, push up, plank, kozí zdvih a další pohyby s vlastní vahou, a silový trénink může používat elastické pásky, činky, činky a další vybavení pro cvičení.

Účinek různých silových tréninků je také odlišný, obecně v intenzitě 6-12RM (RM znamená „maximální opakování hmotnosti“), může efektivně zlepšit svalový rozměr, 12-20RM vám hlavně pomůže zlepšit svalovou linii a elasticitu a další než 30 RM je ekvivalentní aerobnímu cvičení.

Jaké jsou tedy výhody silového tréninku pro lidi středního věku?

1. Silový trénink může zpomalit rychlost funkčního stárnutí

Stárnutí začíná ztrátou svalové hmoty a poklesem hustoty kostí a pokles hustoty kostí začíná ve věku 35 let a ztráta svalů začíná ve věku 30 let a lidé, kteří se nevěnují fitness cvičení, klesají rychlostí 0,5 až 2 % za rok.

Dodržování silového tréninku může posílit svalovou skupinu těla, zabránit ztrátě svalů a svaly mohou chránit naše kosti, kloubní tkáň, tělo zůstane pružné a silné.

2. Silovým tréninkem lze vybudovat dobrou postavu

Sval je energeticky náročná tkáň těla a lidé s větší svalovou hmotou mohou každý den konzumovat více kalorií, inhibovat hromadění tuku, pomoci vám snížit problémy s obezitou středního věku, ale také zlepšit linii těla, pomoci vám vytvořit pevné tělo. , vypadat lépe v oblečení a lidé si budou jistější.

3, silový trénink může zlepšit index zdraví

Silovým tréninkem lze aktivovat svalovou skupinu těla, zlepšit bolesti zad, namožení svalů a další podzdravotní onemocnění a zlepší se i jejich imunita, účinně odolávají nemoci, posílí krevní oběh, čímž se zlepší tři vysoké problémy, sníží se výskyt choroba.

4. Silovým tréninkem lze udržet mladistvý vzhled

Svalová tkáň má také schopnost ukládat vodu, což udržuje vaši pokožku pevnou a pružnou a zpomaluje výskyt vrásek. Zjistíte, že lidé středního věku, kteří trvají na silovém tréninku, budou vypadat mnohem mladší a energičtější než jejich vrstevníci.

5. Silový trénink může uvolnit stres a zlepšit odolnost vůči stresu

Silový trénink může dát vašim emocím správnou katarzi, pomůže vám zahnat negativní pocity, uvolnit tělo i mysl, dát vám větší sebedůvěru čelit životu a práci a udržet si životní spokojenost.

obrázek

Lidé středního věku pro silový trénink však musí věnovat pozornost několika bodům:

1, zvolte si vlastní kondiční pohyby, začněte s tréninkem s nízkou hmotností, naučte se pohybové normy, aby si svaly vytvořily správnou paměť, neprovádějte na začátku slepě těžké silové tréninky.

2, neprocvičujte pouze určitou svalovou skupinu, ale cvičte celou svalovou skupinu těla, aby se tělo vyvíjelo vyváženě.

3, přidejte dostatek bílkovin, růst svalů je neoddělitelný od doplňku bílkovin, tři jídla jíst více kuřecích prsou, ryb a krevet, vajec, mléčných výrobků, hovězího masa a dalších vysoce kvalitních bílkovinných potravin.

4. Buďte trpěliví a vytrvejte. Silový trénink, na rozdíl od kardia, nepřináší rychlé výsledky. Musíme udržovat frekvenci cvičení, cvičit více než 3x týdně, s časem vidět, jak se tělo mění.

5. Po tréninku je nutné protáhnout a uvolnit cílovou svalovou skupinu, což může zlepšit svalové překrvení a bolestivost a pomoci tělu zotavit se.