Když předtím nebyla kondice, nebylo často snadné se nachladit, ale teď po kondici se zdá, že fyzička je horší. Neříká se, že sportovní zdatnost může posilovat fyzickou zdatnost, jak čím více zdatnosti, fyzická zdatnost je čím dál horší?

 Vědecký způsob fitness může skutečně dosáhnout účinku fyzické zdatnosti. Pokud chcete zlepšit svou imunitní schopnost pomocí fitness, musíte zvolit správnou metodu, ne slepě. Měli byste vědět: 2-4 hodiny po kondičním cvičení je odolnost těla nejslabší, a pokud si v tomto období zachováte nějaké nesprávné životní návyky, může poškodit vlastní zdraví.

Například: ihned po fitness se vykoupat, když se vaše póry rozšíří, krevní oběh se zrychlí, odpor je nízký, bakterie snadno proniknou ven, stažení a expanze krevních cév ovlivní náš krevní oběh, a tím ovlivní zdraví, snadno se dostanete nemocný.

Pokud na tyto fitness tipy během fitness období nepřijdete, pozor, kondice bude pro tělo škodlivá a bude mít za následek horší a horší zdraví!

1. Před cvičením se neprotahujte

Mnoho lidí nemá ve zvyku strečink, ale strečink před fitness je velmi dobrým pomocným účinkem na tělo, jako je: podpora krevního oběhu, zvýšení srdeční frekvence, umožnění tělu rychleji vstoupit do stavu cvičení, ale také může zabránit svalové zranění a podobně.

Pokud se před fitness neprotáhnete, zjistíte, že vaše svaly jsou stále tužší a stávají se z nich „mrtvé svaly“ a svaly nemají žádnou pružnost a pocit plnosti, což také vede ke zraněním při cvičení.

 2, proces cvičení slepě sledovat trend

Mnoho lidí nechápe, že fitness je úplně, myslí si, že dělat více těžkých silových tréninků může budovat svaly, nováček oblíbené je napodobit fitness boha dělat trénink.

Ale všichni zapomínají, že mají schopnost dělat těžký silový trénink, nestarají se o vlastní nosný rozsah těžkého silového tréninku, ale snadno vedou ke svalovému napětí, svalová síla se nezlepšila, ale klesla.

Často můžeme vidět, že mnoho lidí má nehody, protože slepě cvičí těžký silový trénink, takže čím více budete fit, tím více svému tělu ublížíte.

3. Frekvence a intenzita po cvičení

Mnoho fitness bílých si myslí: čím více fitness, tím rychlejší bude tempo růstu svalů, takže každý den fitness punč. Jak každý ví, taková tréninková efektivita způsobí, že svaly budou vždy natržené, neschopné opravy a tělo je ve stavu přetížení.

V této době sval nejen neporoste, ale snadno se natáhne. Svalový růst, kromě cvičení také potřebují dostatek odpočinku, jinak chcete budovat svaly je nemožné.

Necvičte pokaždé déle než 2 hodiny a po cvičení potřebujete 48-72 hodin odpočinku, abyste mohli provést další kolo stimulace, aby svaly mohly růst efektivněji.

4. Po cvičení se nesprchujte

Po cvičení je tělo ve stavu odvodu tepla, nekoupejte se hned, jinak to tělu ublíží. Po cvičení si dejte studenou sprchu, možná se budete cítit dobře, ale vaše tělo tím trpí.

Po fitness je tělo ve stavu odvodu tepla, proudění krve v těle je poměrně rychlé a studená sprcha stahuje kožní cévy a tím zpomaluje návrat krve.

V této době bude vaše srdce a vnitřní orgány nedostatečně prokrveny, což vašemu tělu velmi škodí. Navíc je tělo ve stavu odvodu tepla, měli byste věnovat pozornost udržování tepla, studená sprcha nepochybně činí tělo náchylnějším k větru a invazi chladu. Po tréninku se doporučuje odpočívat 30 minut a dát si teplou koupel je lepší volba.

5, často zůstaňte po cvičení dlouho vzhůru

Jak všichni víme, regenerace a růst svalů potřebuje čas na odpočinek a zlepšení imunitní kapacity a odolnosti těla také vyžaduje dostatek odpočinku, aby se tělo pomalu zotavovalo a zlepšovalo.

Pokud budete po cvičení vždy spát pozdě v noci, je nepravděpodobné, že se váš odpor zlepší a tempo růstu svalů bude relativně pomalé.

Zůstávat dlouho vzhůru je samo o sobě chronická sebevražda, pouze zničí imunitní schopnost našeho těla, proto obvykle dbejte na pravidlo brzkého spánku, nezůstávejte dlouho vzhůru.