Plné, dobře vypadající boky jsou touhou každé dívky za dobrým tělem, ale lidé, kteří jsou sedaví a nemají dostatek pohybu, přinášejí ploché boky a propadlé boky, kvůli kterým budete v kalhotách vypadat špatně a budete vypadat jako velká máma.

Jak můžete zlepšit tvar zadku, zvětšit obvod zadku a vytvořit pevný a pěkný zadek?

Pokud je váš podíl tělesného tuku nadměrný, můžete posílit tuk při aerobním cvičení, jako je běhání, skákání přes švihadlo, jumping jacks a další systémové cvičení, a zároveň se řídit správnou dietou, abyste snížili příjem kalorií, což vám může pomoci snížit míru tělesného tuku. čímž se zlepšuje problém tukových hýždí.

Pokud nejste tlustí, ale vaše boky jsou neforemné a ochablé, můžeme posílit trénink dolních končetin kyčlemi, svalový rozvoj může podpořit tvar kyčlí, zvedat kyčle, nohy vypadají dlouhé a efektivně zvýraznit kouzlo křivka.

Trénink kyčlí a nohou může zlepšit obsah svalů, svaly jsou tkáň spotřebovávající energii, která vám může pomoci posílit vaši základní metabolickou hodnotu, zabránit hromadění tuku, účinně zlepšit účinnost spalování a umožní vám rychleji zhubnout.

Dodržování tréninku kyčlí může také zlepšit krevní oběh, zahřát končetiny, pomoci vám zlepšit problém se studenými rukama a nohama po zimě a usnadnit noční spánek.

Dodržováním tréninku kyčlí a nohou lze aktivovat svalovou skupinu dolní části zad, zlepšit bolesti zad, svalové napětí a další problémy, posílit pánev a efektivně zlepšit zdravotní index.

S jakými akcemi bychom měli začít, abychom procvičili kyčle a nohy?7 pohybů pro zlepšení plochých boků a vytvarování okouzlujících dívčích křivek!

Akce 1: Po kleku zvedněte nohy doleva a doprava 10krát, opakujte 3 sady

Pohyb 2: Boční rotace kyčle doleva a doprava 10krát, opakujte 3 sady

Akce 3:

Krok a odraz dřep 10krát každý, opakujte 3 sady

Pohyb 4: Kyčelní most na jedné noze vlevo a vpravo 10krát, opakujte 3 sady

Pohyb 5: Výskok výpad dřep doleva a doprava 10x, opakujte 3 série

Pohyb 6: 15x zamávejte v podřepu, opakujte 3 série

Cvičení 7: Proveďte 15 opakování nosného kyčelního mostu a opakujte 3 série